ビタミンはビタミンC、ビタミンB群、ビタミンEなど、ミネラルはカルシウムやリン、マグネシウム、鉄といった栄養成分を指すもので、これらの栄養は私たちが生きる上で欠かせない存在です。
たとえば、ビタミンCが不足してしまえば免疫力の低下から風邪やインフルエンザなどにかかりやすくなるかもしれません。たとえば、カルシウムが不足すれば骨粗鬆症のリスクが高くなり、骨折しやすくなるかもしれません。他にもビタミンやミネラルの不足による弊害をあげていけばキリがないでしょう。
そんなビタミンやミネラルは野菜などの食品から摂取可能なわけですが、十分な量を摂ろうと思えば大量の食品、しかも多くの種類を口にしなくてはなりません。おそらく、毎日必要なだけの栄養を食品だけで摂取するのは難しいです。そこで、おすすめしたいのがマルチビタミン＆ミネラルという商品。今回はその選び方や商品ランキングなどを紹介しましょう。
マルチビタミン＆ミネラルの選び方
まずはマルチビタミン＆ミネラルの選び方を学んでいきましょう。これを確認せず、てきとうな商品を選んでしまうと後悔するかもしれませんよ。
コストについて
ある意味、最も皆さんが興味を持つであろうコストの話しからしていきましょう。マルチビタミン＆ミネラルの価格についてはピンキリで、中には1ボトルで1万円を超えるような高価なものも存在します。そういった商品は配合されている成分の量が多かったり、添加物を含んでいなかったりと多くのメリットを持っていることが多いのですが、高いものは高いです。
服用経験がある方ならご存知のように、サプリは継続して初めて効果が現れるものです。いくら高価なサプリでも1日や2日では効果を発揮できません。早くても2週間。人によっては3か月や半年で徐々に効果を実感できることもあります。
そのため、自分の収入やお小遣い状況に見合わない高価な商品を選んでしまうと後は大変です。それをずっと購入し続ける必要があるわけですからね。ですので、経済的な負担にならない程度の価格帯から選ぶことをおすすめします。
また、価格だけで安易に選ぶのもアウトです。本当に重要なのは価格ではなくコストパフォーマンス。いくら500円のマルチビタミン＆ミネラルでも5錠しか入っていなければコスパは最悪でしょう。しかも、商品ごとに1日の目安量が変わってきますからね。本当に大切なのは容量ではなく、使用できる日数と価格の折り合いです。
原材料について
マルチビタミン＆ミネラルには天然由来の商品と合成原料の商品が存在します。これは単純に天然由来の方が合成原料より優れると考えてもらって大丈夫です。天然由来のマルチビタミン＆ミネラルは栄養素が効率よく体内に吸収されると言われています。
そのため、より高い健康効果が得られると期待されているのです。ただ、天然由来の商品は高価なことが多いうえ、国内メーカーでは製造しているところが少なめ。そのため、入手難度がやや高めと言えるでしょう。
対して合成原料の物は天然由来のものに比べて安価で入手しやすいです。より高い効果を求めるなら天然由来の商品を選択するのもありですが、先ほども言ったようにサプリは継続することが大切ですので、天然由来が高すぎると思えば合成原料の商品で大丈夫ですよ。
それに、合成原料の商品に効果が無いわけではありません。あくまでも天然由来のものと比べると効果が薄めと言われるだけです。もし、合成原料のものを使い続けて、効果が物足りないと思えば天然由来に切り替えるのもいいでしょう。
ちなみに、これら2つは簡単に見分けることが可能。レモン、大豆といった食品の名前が表記されていれば天然由来、ビタミンCやビタミンEなど成分の名前が記載されていれば合成原料となります。
成分の含有量について
いくらビタミンやミネラルの種類が多くとも、含有量が少ないのでは意味がありません。少量の食品で摂取できる程度の栄養しか含んでいないのなら、わざわざマルチビタミン＆ミネラルを摂取する必要がないですからね。
1粒、または1回の摂取でどの程度の栄養が摂取できるのかを確認しておきましょう。栄養成分表示などを確認すれば、各成分の配合量が分かるはずです。もし、特に多く摂取したい成分があるのなら、それを多く配合した商品を選ぶのもいいでしょう。
成分の種類について
上記で含有量の話をしましたが、もちろん配合されている成分の種類も大切ですよ。特に健康維持に欠かせないとされる13種類のビタミンと、体調維持などに欠かせないうえ不足しがちとされる10種類のミネラルは含んでいてほしいところです。商品によって配合されている種類が29種類、39種類のように変わってくるので購入前に確認してくださいね。
安全性について
マルチビタミン＆ミネラルは毎日飲み続けて初めて効果を実感するものです。そのため、安全性にもぜひ考慮してほしいところ。まず、添加物の有無については確認したほうがいいですね。数ある商品の中にはコストを重視するため、大量の添加物を投入しているものもあります。添加物が必ず悪いとは言いませんが、やはり副作用の心配0とはいかないでしょう。出来ることなら無添加の商品を選ぶのがいいと思います。
また、メーカーで安全性を判断するのもひとつの手です。ある意味、偏見だらけの選び方ではあるのですが、大手メーカーは実績があるため安心感が強め。昔からサプリを多く販売しているメーカーのサプリを選ぶのもありでしょう。有名メーカーの商品なら使用者が多いことから口コミも充実していますしね。それを参考に選ぶのもいいですよ。
飲みやすさについて
マルチビタミン＆ミネラルは基本的に錠剤タイプなことから飲みにくさを感じることは少なめですが、中には1カプセルが大きかったり、臭いがきつかったりで飲みにくい商品も存在します。もし錠剤が苦手であれば、このあたりも確認したほうがいいでしょう。流石に1カプセルの大きさは記載されていないことも多いため、飲みにくさは口コミなどを参考にしてください。
飲みづらいと感じる方の多い商品なら口コミにそういった要素が見られると思います。同時に、1日の摂取量にも注目。中には1日10錠などの商品もあるわけですが、1回に1錠ずつしか飲めない方だと非常に時間がかかってしまいます。錠剤が苦手なら1日2錠か3錠程度の商品にしておくと安心ですね。
マルチビタミン＆ミネラル人気おすすめ商品TOP5
ここからはマルチビタミン＆ミネラルの人気商品を全部で5つ、それもランキング形式で発表していきます。簡単な商品説明や口コミもありますので、よさそうと思う商品だけでも読んでみてください。
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DHC マルチビタミン/ミネラル+Q10 20日分 100粒
こちらはサプリメントで有名なDHCのマルチビタミン＆ミネラルです。ビタミンCやビタミンE、マグネシウムなどをはじめ、全部で23種類もの栄養を配合しています。7mgと少ないもののコエンザイムQ10が配合されているのも嬉しいところです。コエンザイムQ10には糖尿病や高血圧予防などの効果があると言われています。
また、ビタミンAではなくβカロテンが配合されているのもポイント。βカロテンは体内でビタミンA不足が生じた際、ビタミンAへと変換される成分のことです。ビタミンAを妊娠中に過剰摂取すると流産などの恐れがあるとされますが、βカロテンでの摂取であれば副作用はありません。そのため、ビタミンAの過剰摂取が心配な方でも摂取しやすいでしょう。
容量はたっぷり100粒ですが、1日あたり5粒ですので20日分ですね。とはいえ、参考価格は600円程度と非常に安価。600円で計算すると1日あたり30円です。これなら数か月、数年単位で続けても苦になりません。ビタミンやミネラルの不足は気になるけど、あんまりコストはかけたくないという方におすすめの商品。もし継続する予定なら何袋かまとめて購入するといいかもしれません。
DHC マルチビタミン/ミネラル+Q10 20日分 100粒の口コミ評判
いろいろマルチビタミンのサプリがある中で、これが一番私に合っていました。優しい効き目でしっかり効きます。もっと安いメーカーの製品もありますが、やはりこれが一番長く続けていられる製品です。
1日5粒とありますが、5粒だと1日分の基準値に対してビタミンだと160%とか250%とかなので、毎食後に1粒で1日3粒程度摂取してます。3粒なので約1ヶ月持ちます。
ディアナチュラ 29アミノ マルチビタミン&ミネラル(100日)
こちらはディアナチュラのマルチビタミン＆ミネラルで、全部で29種類の栄養素を配合しています。内訳は8種類の必須アミノ酸、12種類のビタミン、9種類のミネラルとなり、体内で作り出せない栄養素を摂り入れることが可能です。中でもビオチンやビタミンEなどのビタミンは栄養素等表示基準値において100%を占めています。
また、カルシウムとマグネシウムを2:1で配合しているのもポイント。この割合で摂取することが骨を強く丈夫に育てるために大切と言われているのです。食事で2つの成分をバランスよく摂取するのは難しいため、骨を強くしたいと思えば本商品のようなサプリに頼るのもありでしょう。
また、ディアナチュラの販売を行うのはミンティアなどで有名なアサヒフーズです。大手企業が必ずしもいいとは言いませんが、やはり大手は販売力が高く、コスパに優れることが多いです。本商品も100日分入って参考価格は3000円以下。割引付きなら2000円以下で購入できることもあり、長く続けても苦になりません。
1日あたりの数が3粒と少なめなのもいいですね。サプリが苦手な方でも飲みやすいでしょう。ちなみに、ディアナチュラは他にも多くのサプリを販売しており、ビタミンCや低分子コラーゲンサプリなどとの併用がおすすめされています。
ディアナチュラ 29アミノ マルチビタミン&ミネラル(100日)の口コミ評判
この商品は、3 粒で 1 日に必要なビタミンの目安量を摂取できるらしい。
1 日 3 粒ということで、朝、昼、晩と分けて摂取することで一気に摂取しても吸収できない！ということを避けられるのかと思ってます。
これを5年ほど飲み続けていますが、それまで毎年寝込むほどの風邪を
ひいていたのがパッタリとなくなりました。
ディアナチュラ ストロング39アミノマルチビタミン&ミネラル150粒
こちらはディアナチュラのマルチビタミン＆ミネラルで、全部で39種類もの栄養素が配合されています。内訳は18種類のアミノ酸と12種類のビタミン、9種類のミネラルです。同社の無印商品と比較すると、ストロングとついているだけあって10種類も多くの栄養が配合されています。
それでいて、値段はそこまで変わりません。もちろん多少は高くなっているものの、追加成分に興味のある方ならこちらを選ぶのもありでしょう。追加されているのは10種類のアミノ酸ですが、他にもビタミンB1やB2、B6が10倍量、亜鉛が3倍量というメリットを持ちます。そのため、亜鉛不足などを感じる方にもおすすめです。
また、香料、着色料、保存料は不使用。つまり無添加なので安心して飲み続けることができます。加えて、販売は大手企業であるアサヒフーズです。他にもこだわりの原料や国内工場による一貫管理体制など多くの特徴を持った商品。1日3粒と飲みやすく、150粒も入っているので容量的にも問題ないでしょう。
ディアナチュラ ストロング39アミノマルチビタミン&ミネラル150粒の口コミ評判
以前は複数のサプリを飲んでましたがこちらの商品は一つで色々摂取できて量も多いのでいいと思います。自分の場合飲むと疲れにくく体が元気になります。
妻が、これを飲んだら、利尿作用があるのか、すごくトイレによくいくようになり、それに伴い、足のむくみがすっきりして、寝たときに楽だそうです。
ディアナチュラ ストロング39アミノマルチ 300粒 (100日分)
こちらはディアナチュラのマルチビタミン＆ミネラルでストロングタイプ。同社の29アミノマルチビタミン＆ミネラルに比べて10種類も多くのアミノ酸が配合されています。加えて亜鉛やビタミンB1、B2の配合量が強化されているのもポイントでしょう。
また、自社の厳しいチェックに通過した原料のみの使用や、香料などの添加物を含まないといった特徴も持ちます。容量は100日分の300粒ですので、家族で飲む方や買い直しが面倒と感じる方にもおすすめ。150粒タイプでは不足と感じるなら、こちらを購入してみましょう。
ディアナチュラ ストロング39アミノマルチ 300粒 (100日分)の口コミ評判
関係があるかどうかは分かりませんが、以前はかなりの頻度でできていた口内炎がこのサプリを飲み始めて数年は一度もならないですね。
100日分で2300円弱、一日で20円ちょいですね。
極端に偏ってしまう食生活には、このたぐいのマルチビタミンはかなり効きます。
大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒
こちらはネイチャーメイドのマルチビタミン＆ミネラルで、ビタミンが12種類、ミネラルが7種類配合されています。ネイチャーメイドのサプリは世界で有名な商品ですね。アメリカにおいては薬剤師が奨めたいサプリブランドの1位に選ばれた経験もあるほどです。
そんなネイチャーメイド最大の特徴と言えば、1日分が1粒に配合されている点でしょう。1粒がやや大きめという欠点はあるものの、1日1粒で平気なので服用を手間に感じることがありません。
それでいて容量はたっぷり120粒入り。つまり約4ヵ月分です。割引がきけば2000円以下で購入可能なことからコスパも良好と言えるでしょう。初めてのマルチビタミン＆ミネラルにもおすすめです。
大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒の口コミ評判
よく粒が大きいとのことですが、舌の奥において飲めば問題ありません。私的には普通です。
今 1日1食を実践（基本夜のみ食事）しているのでこの商品で栄養を補ってます
飲みはじめてからお肌の調子がはっきりと良くなりました。栄養バランスを考えて食事を作り充分な量を食べてきたつもりだったのですが、全然足りてなかったのかも…。
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マルチビタミン＆ミネラルの効果的な使い方
ここからはマルチビタミン＆ミネラルの効果的な使い方を見ていきましょう。
とにかく継続する
選び方でも話したようにサプリは継続して効果が現れるものです。そのため、初めのうちは効果が実感できず、続ける意欲がわかないかもしれません。しかし、1か月2か月と継続していくうちに効果が実感できることも多いため、せめて購入した分くらいは続けるようにしてください。ただ、服用によって不具合が生じるなら様子を見てください。
他のサプリと併用する
ネイチャーメイドやディアナチュラはマルチビタミン＆ミネラルをベースとし、他のサプリと併用することをおすすめしています。これは、マルチビタミン＆ミネラルだけでは必要な栄養素が補いきれないからですね。人間は予想以上に多くの栄養素を必要とする生き物です。特に目の疲れが気になる、お腹周りの脂肪が気になるなど特定の悩みがあるのなら、それに対応したサプリを同時に購入するといいでしょう。
まとめ
マルチビタミン＆ミネラルの選び方やランキングはいかがでしたか。こうしてみると、同じマルチビタミン＆ミネラルでも配合成分の種類や量、価格などが違うと分かりますね。コストや安全性、配合成分の種類など自分が重視したいポイントを考え、それに合った商品を選ぶようにしてください。