「痩せたい」こう思う気持ちはあっても、なかなかうまくいかないのがダイエット。食事の内容に気を付けて運動をすれば良いのだと分かっていても、そうした地道な努力を続けるのは意外と難しいのですよね。
そこでおすすめなのが、3食のうちの1食を粉末アサイースムージーに置き換えるダイエットです。1食まるまる抜くわけじゃないからそんなに辛くないし、味もおいしい商品が多いので「無理なく続けられる」と人気。粉末を使うので、簡単で手間いらずなところも便利です。
粉末アサイースムージーの選び方
粉末アサイースムージーの選び方をご紹介します。
そもそも「アサイー」ってどんなフルーツ?
アサイーは、ブラジルのアマゾンで採れるヤシ科の植物です。巷では「スーパーフード」と呼ばれてもてはやされていますが、それもそのはず。アサイーは、ポリフェノール、食物繊維、鉄分、カルシウム、アミノ酸、オレイン酸、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンEなどの栄養素を豊富に含む、美容にも健康にも良い効果が期待できるフルーツなのです。
粉末アサイースムージーの置き換えダイエットで得られる効果
アサイーに含まれる栄養素の中で、特にダイエット効果が高いと言われているのが「食物繊維」と「ポリフェノール」です。それぞれの働きについて説明します。
食物繊維の働き
アサイーに含まれる水溶性食物繊維は、ネバネバとした弾力性のある繊維です。そのため、腸内を移動するスピードが遅く、スムージーを飲んだ後はお腹が空きにくくなると言われています。食べすぎ防止にはもってこいですね。
また、血糖値上昇にアプローチしたり、コレステロールの吸着に働きかけたり、こまめに摂っておくと太りにくい体質に近づけるというメリットもあります。腸内環境を整えるので、ダイエットの天敵である便秘の改善にも期待が持てますよ!
ポリフェノールの働き
アサイーにはポリフェノールの一種である「アントシアニン」が多く含まれていますが、その量はブルーベリーの約18倍。
アントシアニンは内臓に脂肪がたまることを防ぐようにアプローチするので、メタボリックシンドロームの予防や改善に効果が期待できます。
また、強力な抗酸化作用によって血管が強化され、血行が良くなると言われているので、これも脂肪燃焼には役立つのではないでしょうか。
粉末アサイースムージーの置き換えダイエットを成功させるコツ
せっかく粉末アサイースムージーを飲むのなら、そのダイエット効果を最大限に発揮させたいですよね。次のポイントを意識して、上手に活用してみましょう。
朝か夜に置き換えをする
粉末アサイースムージーは3食のうちどのタイミングで置き換えても良いのですが、よりダイエット効果を上げたいなら、朝か夜に飲むのがおすすめです。
なぜなら、朝は体が栄養を吸収しやすい状態になっているので、アサイーの栄養素をムダなく取り込めるし、夜はエネルギーの消費量が減りますが、食事の代わりに粉末アサイースムージーを飲むことで余分なカロリーの摂取を抑えることができるからです。
無理のない範囲で運動も組み合わせる
1食分を粉末アサイースムージーに置き換えると体重が減りやすくなるし、血行が良くなることで基礎代謝も上がりやすいのですが、引き締った美しいボディを作るにはやはり運動も必要となってきます。とはいえ、毎日何時間も走ったり、ハードな筋トレをしたりするのは難しいので、マイペースでゆったりと続けられる有酸素運動をしてみましょう。
1日30分を目安にウォーキング、水泳、エアロバイクなどの運動をして、脂肪燃焼に役立つ新鮮な酸素をたっぷり取り込みます。運動をする時間がとれない場合は、通勤に自転車を使ったり、なるべく階段を使ったりするだけでもOKです!
粉末アサイースムージー人気おすすめ商品TOP8
ここからは、ネットで購入できる粉末アサイースムージーの中から、特に人気の高い商品をランキング形式で紹介していきたいと思います。実際に商品を試した人の口コミも紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
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Natural Healthy Standard ミネラル酵素 アサイースムージー ベリー味 200ℊ×3set＋Original Shaker×1
大人気商品の「アサイースムージー ベリー味」の3個セットに、水や牛乳と合わせて振るだけで簡単にスムージーが作れるシェイカーをおまけに付けた商品。「継続利用のためにまとめ買いしておきたい」という人に人気です。
シェイカーはNatural Healthy Standardのロゴが入った、シンプルでおしゃれなデザイン。キッチンに置いておいてもインテリアの邪魔にならず、使いやすいです。牛乳との相性も良いスムージーなので、気分に合わせていろいろな味を楽しんでみてください。
Natural Healthy Standard ミネラル酵素 アサイースムージー ベリー味 200ℊ×3set＋Original Shaker×1の口コミ評判
マンゴー味にあきてきたので、こちらをのみはじめました。私は豆乳に氷をいれてシェイクして飲んでます。おいしいです!おかげさまで、お通じが良いのと、肌がつやつやになりました。
低脂肪乳で混ぜた方はとろみがつかないと書いてありましたが、私はお水で混ぜますが10分くらい置くとすごくぷるぷるになりますよ。
明治 スマートボディ アサイースムージー 200g
アサイーにフルーツを組み合わせてあるので、まるでアサイーボウルを食べているような感覚が味わえるおいしいスムージー。「おなか満足成分」のおかげで満腹感が長続きするので、置き換えダイエットにもぴったりです。
また、1杯分（20ℊ）に食物繊維を10,000㎎配合しており、便秘の予防･改善効果も期待できます。「なんとなくお腹がすっきりしない」という人は、一度試してみるのも良いのではないでしょうか。ドリンクとしてそのまま飲んでも良いですが、メーカー側によるとヨーグルトに混ぜてもおいしいということなので、好みでいろいろな味わい方を楽しんでみてください。
明治 スマートボディ アサイースムージー 200gの口コミ評判
粉も量がわからず、最初はうまくとかせなかった。ただこれが、ヨーグルトにまぜると味もちょうどよくジャムがわりにはとてもよい。
痩せる痩せない、では効果は分かりませんがお通じは確実に毎日来るようになりました。反対にこれを食べないと止まってしまいます。便秘がちな方には是非オススメしたい商品だと思います。
グリーンスムージー365＆アサイー ミックスベリー味 乳酸菌 天然ミネラル 酵素 200g 約33回分
安全性の高い厳選した国産原料、ミネラルバランスを整える富山県産の海洋深層水、ステビア草由来の天然甘味料など、栄養豊富で人体に悪影響を与える心配の少ない素材で作られたアサイースムージーです。
水、牛乳、豆乳などで溶かすととろとろの食感になり、満腹感があるので、置き換えダイエットに適しています。ちなみに、作ってすぐ飲むのではなく、そのまま5分ほど置くととろみが増すということなので、ぜひ試してみてください。とろみの成分は「サイリウム」と呼ばれるオオバコ由来の食物繊維なので、便秘解消にも期待が持てますよ!
また、1杯あたりのカロリーがわずか23kcal程度というのもダイエットには嬉しいところ。コンニャク由来のグルコマンナンがお腹の中でどんどん膨らみ、次の食事までの「食べたい」気持ちを和らげてくれるので、仕事や家事にもしっかり集中できそうです。
グリーンスムージー365＆アサイー ミックスベリー味 乳酸菌 天然ミネラル 酵素 200g 約33回分の口コミ評判
朝起きてから、ぬるま湯でのんでいますが、体調すこぶるいいです。昔懐かしい粉ジュースの元の味に近く飲みやすいです。
水と牛乳、または飲むヨーグルトと水と牛乳とか、を混ぜ合わせて飲んでます。お昼を置き換えていますが、2週間で3キロ痩せてます。お腹で膨らむので、空腹感もありません。
ベジエ アサイー酵素スムージー 【お得な2個セット】
アサイーベリーに相性の良いバナナを合わせた、フルーティでとっても飲みやすいスムージーです。また、野菜果物発酵エキスを180種類配合しているので、不足しがちな栄養補給にもぴったり。「忙しくてなかなか自炊ができない」「ビタミン不足でお肌の荒れが気になる」なんていう時の強い味方になってくれそうです。
粉末状のスムージーはキレイに溶かすのが案外難しいのですが、この商品は大きめの粒子に仕上げてあるので空気を含みやすく、ダマになりにくいのも便利なところ。ストレスフリーで、毎日楽しく作ることができます。
IDEA(イデア) アサイーレッドスムージーダイエット～エイジングミックス～300g（20ｇ×15袋）（シェイカー無し）
ちょっと酸っぱいカシス味のアサイースムージーなので、甘めのフレーバーが苦手な人でも続けやすいです。グラスに溶かすとかなり濃い色で、いかにも飲みごたえがありそうな印象。
プラセンタ･ロイヤルゼリーなどの美容成分や、170種類の野菜･果物が配合されていたり、「若すぎる美魔女」として有名な美容研究家･水谷雅子さんの著書で紹介されていたりするところが、エイジングケアへの期待感をくすぐります。「ダイエットも気になるけれど、シミやシワもどうにかしたい」「近頃健康が気になる」という大人の女性には、一石二鳥の商品ですね。
置き換えダイエットとしてのおすすめポイントは、満腹感を得やすい「サイリウム」「グルコマンナン」の2種類の食物繊維。1杯あたりのカロリーは約78kcalなので、1食分をこれだけにすればスムーズに体重を減らせそうです。1食分ずつが個包装になっており、わざわざ軽量スプーンで計る必要がないので、忙しい朝も簡単に準備ができますよ。
IDEA(イデア) アサイーレッドスムージーダイエット～エイジングミックス～300g（20ｇ×15袋）（シェイカー無し）の口コミ評判
飲みやすくて(笑)ジュースみたい! 粉臭くなーい! まえ似たようなの買ったら粉臭くて飲めなくて捨てたけど、これは飲みやすいです
美味しいです。ミネラルウォーターで割って飲んでます。粉とは思えない美味しさ。
ドクターシーラボ アサイースムージー ベリープラス 20g×15包 ダイエットシェイク 美禅食
「オールインワンゲル」で有名な、ドクターシーラボのアサイースムージー。チアシード、こんにゃくマンナン、サイリウムをトリプルで配合しているから満腹感を味わいやすく、置き換えダイエットにはもってこいです。メーカー側によると、牛乳や豆乳で溶かすことでよりボリューム感がアップするということなので、がっつり飲みたい! という人は試してみてください。
コスメに強いメーカーらしく、美肌に役立つビタミン、ミネラル、コラーゲンが配合されているのも嬉しいところ。また、乳酸菌EC-12がお腹の調子を整えるから、便秘対策としても力を発揮してくれそうです。
Natural Healthy Standard ミネラル酵素アサイースムージー ベリー味 200g
牛乳との相性抜群のベリー味で、飽きずにおいしく続けられるアサイースムージー。作ってから5分ほど寝かせるととろみが増して、すぐに飲む時とはまた違った食感を楽しむことができます。
置き換えダイエットで毎日飲むとなると、気になるのが原材料ですが、人工甘味料不使用、ビタミン･ミネラル･食物繊維配合、植物酵素202種類配合で、体への配慮もしっかり。「健康は富に勝る」というコンセプトのもとに作られている商品なので、安心して続けることができそうです。
Natural Healthy Standard ミネラル酵素アサイースムージー ベリー味 200gの口コミ評判
美味しいです。水でも十分なくらいです。ただ、溶けにくさがあります。少量の水で溶かしてから、さらに水を追加したほうが溶けやすいです。
無糖ヨーグルト200CCに混ぜて食べました。凄く美味しい。ヨーグルト分カロリーは上がってしまいますがこれだけで1食分の満腹感がありますので置き換えダイエットになります。
Natural Healthy Standard ミネラル酵素スムージー アサイーバナナ味 160g
まろやかでフルーティなバナナ味で、ほっとするおいしさ。ヨーグルトと混ぜてアサイーボウルに使ったり、牛乳で割ったりすることもできるので、朝一番の目覚めの飲み物や、仕事で疲れた時のおやつとして大活躍しそうです。
原料となるアサイーですが、Natural Healthy Standardでは「フルッタフルッタ社」のものを使用しています。フルッタフルッタ社はアサイーの販売では有名な会社で、輸入しているのは、ブラジルの農務省が最高濃度であると認めたものだけ。アマゾンではトップのシェアを誇る「CAMTA」というメーカーと、アジアでは唯一の代理店として取引をしており、安定して質の高いものを仕入れていると言えるでしょう。
Natural Healthy Standard ミネラル酵素スムージー アサイーバナナ味 160gの口コミ評判
水に混ぜただけの味が、あっさりしすぎているので豆乳や牛乳、アーモンドミルクなどに混ぜて飽きないように、置き換えダイエット中です
バナナがお気に入りでリピートして飲んでます。ダマになっちゃうのでシェイクしてからしばらく置いてから飲むのがオススメです。これ飲み続けて10キロ痩せました。
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粉末アサイースムージーの効果的な使い方
そのままでもおいしく飲める粉末アサイースムージーですが、さすがに毎日同じものでは飽きてきてしまいます。置き換えダイエットが成功するまでちゃんと続けるには、とり方に変化をつけて工夫をすることも必要。おすすめのメニューを紹介するので、ぜひ試してみてください。
アサイーボウル
アサイーの本場･ブラジル発祥のデザートで、水やヨーグルトなどと混ぜたスムージーをボウルに入れ、上から果物やシリアルなどを盛り付けていただきます。
朝食時の置き換えダイエットなら、その後の活動量が多いので、多少多めにトッピングをしても良いですが、夜に置き換えをする場合のトッピングは控えめにしておいたほうが無難。インスタ映えする見た目なので、作ったものを毎日SNSにアップすると、コメントがもらえたり「いいね!」をしてもらえたりして、モチベーションを保つのに役立ちますよ。
アサイーパンケーキ
パンケーキを作る時の牛乳に、アサイースムージーの粉末も一緒に溶かして使います。卵も加えて混ぜたら、後はいつも通りに焼くだけ。バターのカロリーが気になる時は、レンジ対応のカップに入れて蒸しケーキにしてもおいしくいただけます。
はちみつジャム
はちみつは甘いので「太る」というイメージが強いかもしれませんが、実は寝る前にとっておくと成長ホルモンの分泌を促して脂肪を燃焼させる効果があると言われており、ダイエットに関心の高い人たちの間で話題になっています。
そこでおすすめなのが、はちみつに粉末アサイースムージーを混ぜて作る即席ジャム。寝る前にどうしても小腹がすいて眠れないという時、少し食べてみてはいかがでしょうか。その後はぐっすりと眠ることで成長ホルモンが多く分泌されるので、夜更かしせず、早めにベッドに入りましょう。
まとめ
アサイースムージーは、置き換えダイエットに向いているだけでなく、おいしく飲めるというところが高い人気を得ている秘密です。商品によって微妙な味の違いがあるので、いろいろ試してみるのも楽しそうですね!
辛いダイエットを無理に続けても美しく痩せることはできないので、ぜひワクワクする気持ちを大切にしながら行ってみてください。ドリンクとして飲むことに飽きてしまった場合は、アレンジメニューに応用するのも1つの方法ですよ。